trening ramion

[...] seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: Porecze 40kg https://www.youtube.com/watch?v=rLbK2p3tmak&feature=youtu.be Porecze 60 https://www.youtube.com/watch?v=O3eeMZ7yyRE&feature=youtu.be [...]

[...] 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/5/4/4kg 6/5/5/4kg 6/6/5/5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 3kg 3kg 3kg Moc była jeszcze na rowerze, ale zabrakło do treningu;-) Na szczęście nogi odpuściły trochę i dałam radę jeździć bez bólu, ale musiałam obniżyć ciężar w większości ćwiczeń. Miska: 1 586,1 kcal b: 133,6 g (33,7%) ww: [...]

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

29 Sierpnia W połowie drogi na siłownie chciałem już zawracać, ale jakoś wybiłem to sobie z głowy. Czułem wyraźne zmęczenie po tygodniu ciężkich treningów. trening - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie 55x10 65x10 75x8 Wyciskanie sztangielek 3serie 40kg 10 p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

31.08 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder [...]

[...] miały być trzy ale ręce mi się trzęsły : 10x Burpees ; 10x turlanie piłki pod siebie ; 20s pozycja deski Marsz na bieżni 30 minut - pięć minut się zbierałam na nią, ten trening wcale nie jest taki lekki na jaki mi wyglądał. 1a i 1 b - tutaj miałam siłę na więcej ale pierwszy raz ćwiczę na zmianę klatkę/plecy i tak zachowawczo dobrałam, aby [...]

31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]

3 września 2014 Dziś łapy dopompowałem mega. W domu ręce aż się trzęsły. Zdjęć zapomniałem porobić więc wrzucę tylko trening i podsumowanie. 17:12 Początek treningu 3 min rowerek 2 min wymachy Wyciskanie 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 37kg x 12 / 29kg x 12 37kg x 10 [...]

Wczoraj jakoś nie miałem weny na opisywanie dnia. a więc: Wczoraj szła klata i biceps do treningu poszedł iron pump. dobra pompa , mniejsze pobudzenie ale bylo ok. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu [...]

[...] 60T Ze sprzętami problemu nie ma. 1. Dobrze rozpisałam? Mogę czasem zamiast interwałów jakąś wytrzymałościówkę z wklejonego posta? 2. Wznosy bioder ze sztangą? 3. To aero po treningu to do października będzie bieg w terenie. Potem zamiast tego jakies orbi czy coś. 4. Póki co chyba tyle pytań. Trening zacznę od poniedziałku 8 wrześna lub dopiero [...]

Wczorajszy i dzisiejszy trening w jednym poście i krótko. Odpoczywam, w koncu weekend wolny. Plecy + triceps. Plecy głownie skupiałem się na środku, więc zero wolnego ciężaru w tym przypadku, wszystko na maszynach , podciąganie wąskim chwytem neutralnym. podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 przy drugim ćwiczeniu mamy maszyne z uchwytami [...]

[...] to będę robić 4 i jeden z nich przejdzie na kolejny tydzień. DIETA - DT: 150B, 70T, 195W - DNT: 150B, 70T, 100W Zmiany wprowadzę w zależności od efektów SUPLEMENTACJA - GABA - BCAA - ALC - LEAN BOSS - ALC - TEA X - Omega 3 - Calcium Magnesium Proszę mi życzyć szczęścia, bo po pierwszych dwóch dniach treningowych widzę, że nie będzie łatwo%-)

TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub [...]

[...] 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x20kg 10x30kg Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką 10x5kg 10x7kg Zwis na drążku ~40 sekund Dieta 47g fatu przed treningiem, reszta po. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0033beb1fb5d4d819d1fc87f3ed26e8a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4408cf164e844a9e8a341f8e86220687.png ROTFL. :-D [...]

Trening klatki i bicepsu. Wyciskanie sztangi na plaskiej 65kgx12 75kgx10 85kgx8 95kgx6 Wyciskanie hantelek na skosie gornym 19kgx12 23kgx10 29kgx8 33kgx6 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 60kgx12 70kgx10 80kgx8 90kgx6 Rozpietki na bramie 20kgx15 25kgx12 30kgx10 35kgx8 Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko na modlitewniku [...]

Dzisiaj Poniedziałek i wypadł mi następujący trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS & [...]

[...] 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ? Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2014-10-02 17:30:38

[...] na modlitewniku 8x13,5kg 8x15kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x6kr 10x7kr +rozciąganie izometryczne +aeroby 10 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka po treningu Dieta Dzisiaj większe zapotrzebowanie przez koszykówkę. Trochę zaszalałem z kaloriami dzisiaj. %-) Zwykle było ~0, a dzisiaj [...]

[...] + AERO 25 min Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Zaj**isty trening, pompka bdb. domsy na next dzien na bickach a na tricu zero, dziwna sprawa, zawsze było na odwrót %-) Obciąłem 5 min aero :-))